Gibanje v času korone
Vključevanje gibanja
- Redno dnevno vključevanje gibanja, kamor lahko štejemo večja opravila v hiši in okoli nje.
- Po opravkih se odpravimo peš (s kolesom), če je to le mogoče.
Prekinitve sedečega dela
- Minuta za zdravje med delom
- Kar lahko med delom naredim stoje, naredim stoje ali celo med hojo (npr. branje, poslušanje, govorjenje/razlaga)
- Ko telefoniram, hodim.
- Vaje za (predvsem) hrbtenico.
- Vaje, ki jih lahko izvajamo sede.
Rekreacija
- Izvajamo tisto, kar nam je osebno blizu.
- Hoja, ki traja vsaj 30 minut in je tako hitra, da se ob tem zadihamo.
- Če nismo motivirani za vadbo ali nimamo ustreznega znanja – izrabiti možnost številnih posnetih vadb.
Sproščanje
- Meditacija,
- Joga
Urnik
- Določimo si delovne in proste dneve.
- Določimo si ure v dnevu, ko smo v službi in ure, ko smo »doma«.
- V urnik umestimo vsak dan 30 minut samo zase.
- Ko gremo v službo, se uredimo (skoraj) tako, kot bi se, če bi šli dejansko na delovno mesto.
UČENCI
- V pouk pri drugih predmetih umestimo minuto za zdravje (vedno, ko otrokom pade pozornost, postanejo utrujeni, nezbrani …). Vključujemo različne gibalne vaje.
- Uporaba pripomočkov za aktivno sedenje.
- Možno dela stoje (poslušanje, branje).
- Vsak dan uro gibanja, športa (različne naloge, ki jih morajo narediti, uporaba posnetkov …).
- Tudi učenci potrebujejo urnik – dnevi in ure, ko so v šoli ter dneve in ure, ko so doma.
PRIMERI POSNETKOV, UPORABNIH SPLETNIH STRANI
https://brain-breaks.com/ (potrebna je registracija)
https://www.youtube.com/channel/UCAwPqAM_ONIyI1EHU5hDe4Q (joga)
https://www.youtube.com/channel/UC0oefYX4YxrPA-abpa8Is2A (Just dance)